全國愛肝日奏響春季養(yǎng)肝五步曲--健康·生活--人民網(wǎng)

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全國愛肝日奏響春季養(yǎng)肝五步曲

2022年03月18日09:38 來源：人民網(wǎng)

人民網(wǎng)北京3月18日電（記者喬業(yè)瓊）3月18日是全國愛肝日，今年的主題是“ 全民參與、主動篩查、規(guī)范診療、治愈肝炎”。肝臟作為人體非常重要的器官，具有解毒、代謝、造血、儲血等生理功能。春季萬物復(fù)蘇，由寒變暖，正是養(yǎng)肝、護肝的好時節(jié)。

養(yǎng)肝第一步：充足睡眠。睡眠過程中，人體會進入自我修復(fù)模式，如果經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力就會下降，影響肝臟夜間的自我修復(fù)。建議青少年和中年人每天需睡足8小時；60歲以上老年人應(yīng)睡7小時左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8到9小時；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間。

養(yǎng)肝第二步：盡早戒酒。酒精對肝臟的損害非常明確，長期過度飲酒，通過乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細胞反復(fù)發(fā)生脂肪變性、壞死和再生，而導(dǎo)致酒精性肝病。酒精性肝病分為三個階段：酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。處于前兩個階段的患者，嚴(yán)格戒酒后經(jīng)過調(diào)理和治療尚有可能痊愈，而一旦發(fā)展到肝硬化階段，即便完全戒酒，病情仍可能緩慢加重。

養(yǎng)肝第三步：保護眼睛。中醫(yī)上講，肝藏血、開竅于目，眼睛的健康與肝臟功能息息相關(guān)。長期使用電腦、看電視、看手機或者長時間看書，都會造成用眼過度。“久視傷血”，很容易使肝血不足。對于需要長時間面對電腦工作的人來說，工作一段時間后，應(yīng)適當(dāng)休息一下眼睛，可以通過閉目養(yǎng)神、遠眺，做眼保健操等方式緩解視覺疲勞，從而達到養(yǎng)肝的目的。

養(yǎng)肝第四步：合理搭配飲食。黃曲霉素可誘發(fā)肝癌，霉變的大米、花生和瓜子都可能含有較多的黃曲霉素，不要吃這類食物。此外，要合理飲食，挑食、少食，也難逃脂肪肝。胡蘿卜、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營養(yǎng)豐富，可滋補肝臟，建議適量食用。

養(yǎng)肝第五步：心態(tài)平和。現(xiàn)代社會競爭壓力大，人們?nèi)菀妆^、憤怒、焦慮、抑郁，這些負面情緒都很傷肝。中醫(yī)認為，容易生悶氣的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。（綜合北京青年報、北京日報、科技日報等）

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