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敲黑板

幸福是可以習(xí)得的

1960年夏天，社會學(xué)家埃德加·莫蘭和讓·魯什拍攝了一部名為《夏日紀(jì)事》的調(diào)查紀(jì)錄片。他們走上巴黎街頭向路人詢問：“你幸福嗎？”有人轉(zhuǎn)身離去；有人駐足冥想；有人潸然淚下；有人脫口而出“是的，我很幸福”。2012年夏天，聯(lián)合國大會宣布，將今后每年的3月20日定為“國際幸福日”。

美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼在《真實(shí)的幸福》中描述自己曾是快樂大家庭中的一朵“小陰云”，通過練習(xí)，最終成了積極心理學(xué)之父。《真實(shí)的幸福》曾由湛廬引進(jìn)在國內(nèi)出版，塞利格曼用自己的親身經(jīng)歷證明了幸福是可以習(xí)得的。比如書中的這5個實(shí)用有趣的積極小練習(xí)，就能幫你提升幸福感。

1.每天記錄三件好事

塞利格曼和彼得森一起設(shè)計了一個積極干預(yù)的方法，叫“三件好事”，非常簡單：每天晚上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，以及好事的原因。

所謂“三”件，是虛指，如果你想起了更多的好事，就可以多寫一點(diǎn)，如果想不起來，少寫一兩件也無妨。重要的是堅持。每天寫一件好事，要勝過前兩天寫十件好事，后三天壓根不寫。

根據(jù)兩位教授對參與此方法的志愿者的追蹤測試，六個月后，“三件好事”參與者的幸福指數(shù)平均要比對照組高5%，抑郁指數(shù)低20%。

2.做有趣的事，幫助他人

中國有句古話“施比受有福”，塞利格曼建議，經(jīng)常做一些有趣的事，以及有利于他人的事。塞利格曼也曾經(jīng)把這個建議作為一個題目給他的學(xué)生，其中一位就舉辦了一場感恩之夜，在那個夜晚，每個學(xué)生都要帶一位在他生命中很重要，但他沒有好好感謝過的人來，并且每個人都要上臺說說為什么他要感謝這個人。可以想見那肯定是個非常動情的夜晚，以至于晚會結(jié)束很多時間后，很多人還會說起這個晚會，評價那個夜晚令人十分難忘。

做個有心人，我們生活中這種有趣且利他的事情是非常多的，去做，就會提高你的幸福感。

3.尋找最有價值的現(xiàn)實(shí)

訓(xùn)練你的大腦給職場中的每種情形都賦予更多的積極意義，這將增加你大腦的靈活性，顯著提高你在各種情形下發(fā)現(xiàn)并追求最有價值的現(xiàn)實(shí)的能力。

你可以在家里試著做這個實(shí)驗(yàn)：專注于一個物體，在30秒鐘內(nèi)看你可以圍繞它想到多少特征，給它貼上多少標(biāo)簽，用多少詞語來形容它。不要管語法和其他規(guī)則，一定要快。每想到一個積極的描述語，可以加3分；每想到一個消極的描述語，加1分。記住，要想得3分，那么你提出的特征或?qū)傩员仨毷欠e極且真實(shí)的。

4.每天增加20秒

啟動一個積極習(xí)慣所花費(fèi)的精力越少，習(xí)慣就越可能堅持下去，反之亦然。

增加做不利于健康、工作事情的啟動時間，比如，想改掉每晚拿著遙控器，就打開電視看肥皂劇，那就把電池從遙控器里拿出來，放到另外一個房間，如果要看電視，就要走到另一個房間拿出電池放到遙控器里，增加的20秒時間會讓你放棄不好的習(xí)慣。在自己和惡習(xí)之間設(shè)置時間障礙。

如果想養(yǎng)成好習(xí)慣，降低啟動它的時間，比如睡前把清早要鍛煉穿的運(yùn)動鞋放在床邊，穿著運(yùn)動服睡覺，早上睜開迷糊的雙眼翻身下床，把腳放進(jìn)鞋里，就可以跑了。讓你啟動好習(xí)慣的時間縮短到20秒內(nèi)，遵循著阻力最小的路徑。

5.減少噪聲

下面是將噪聲減少5%的實(shí)用小竅門：開車時，最開始的5分鐘不要打開收音機(jī)；和車上的人交談時，把收音機(jī)關(guān)上；電視或網(wǎng)絡(luò)上播放廣告的時候，把它們靜音；把你書簽工具欄中的新聞媒體刪除；限制看預(yù)測性新聞的數(shù)量。

不要看關(guān)于悲劇性事件的文章，如果你的行為不能或不會對此產(chǎn)生影響；在工作時，聽沒有歌詞的音樂。

馬丁·塞利格曼認(rèn)為，通過阻攔環(huán)境噪聲，能夠大大提高你接收到信號的可能性。如果我們想真正戒除對噪聲的上癮，不僅需要學(xué)會如何消除外部環(huán)境中的噪聲，也需要消除我們頭腦中擔(dān)憂、自我懷疑、恐懼和悲觀主義的聲音。