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10月8日是全國(guó)高血壓日。隨著人口結(jié)構(gòu)老齡化，以及生活方式、飲食結(jié)構(gòu)等因素的變化，我國(guó)的高血壓患病率逐年增加。

“高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，與心腦血管疾病發(fā)病和死亡密切相關(guān)。”天津市第一中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師王麗在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，除了藥物降壓外，健康的生活方式對(duì)血壓控制具有重要意義。

合理膳食

適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓，建議鈉的攝入量減少至2400mg/d。減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品，包括味精、醬油；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品；烹調(diào)時(shí)盡可能使用定量鹽勺，以達(dá)到警示的作用。另一方面，增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。增加富鉀食物的攝入量，如新鮮蔬菜、水果和豆類；腎功能正常者可選用低鈉富鉀鹽。建議高血壓患者飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來(lái)源的蛋白質(zhì)為主， 減少飽和脂肪和膽固醇攝入。

控制體重

減重是控制血壓有效的生活方式改變之一。如果超重或肥胖，即使減掉少量體重也有助于降低血壓。除了減重，還應(yīng)該注意腰圍。腰部贅肉過(guò)多會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。一般建議男性腰圍不超過(guò)90cm，女性腰圍不超過(guò)85cm。

戒煙限酒

吸煙是心血管疾病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以改善血壓水平。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為補(bǔ)充。建議每周4～7天，每天累計(jì)30～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

減輕精神壓力

長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓。應(yīng)認(rèn)真考慮導(dǎo)致壓力的因素或事件，并努力消除壓力，減輕交感神經(jīng)興奮性從而控制血壓。（視頻制作：實(shí)習(xí)生周怡廷）