堅(jiān)持體育鍛煉為什么這么難
在山東省惠民縣桑落墅鎮(zhèn)一處“百姓健身屋”，群眾在鍛煉身體。新華社記者 郭緒雷攝
【長(zhǎng)知識(shí)】
體育鍛煉有益健康，但堅(jiān)持起來(lái)卻非易事。研究人員發(fā)現(xiàn)，不想體育鍛煉其實(shí)是人類進(jìn)化出的一種本能。如果想堅(jiān)持鍛煉，人們還是需要想辦法克服大腦的這種“惰性”。
美國(guó)《時(shí)代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)睡眠和精神健康、降低慢性病和過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)等益處，但很多人的運(yùn)動(dòng)量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。為什么做一件好處多多又不難進(jìn)行的事情就這么難？研究人員發(fā)現(xiàn)，除身體狀況不允許、現(xiàn)代生活方式等因素外，還有一個(gè)障礙：我們的大腦不希望我們鍛煉。
在人類存在的大部分時(shí)間里，人們的生活必須依賴體力活動(dòng)，如尋找食物或種植農(nóng)作物。人類進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼解釋說(shuō)，人類進(jìn)化到可以忍受高強(qiáng)度的活動(dòng)，但也傾向于在可能的情況下休息，例如狩獵采集者不會(huì)出門慢跑來(lái)消耗多余的能量。
利伯曼說(shuō)，如今人們?nèi)粘Ｉ钪胁辉儆刑嗷顒?dòng)，但保存能量的進(jìn)化本能仍然存在，因此不想體育鍛煉“是完全正常和自然的”。
研究體育鍛煉的加拿大渥太華大學(xué)副教授馬蒂厄·布瓦貢捷說(shuō)，人們總是傾向于選擇乘自動(dòng)扶梯而不是走樓梯，這種本能并非不好，只是現(xiàn)代生活給了人們太多機(jī)會(huì)讓人們屈服于對(duì)休息的偏好，以至于“已經(jīng)達(dá)到一個(gè)對(duì)健康不再有益的極端”。
如何克服大腦的這種“惰性”？
專家建議首先是建立信心。研究表明，認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人更有可能堅(jiān)持定期鍛煉，因此可以從容易做的事情開始，比如一開始每天只走幾分鐘，然后逐步加量。
重新定義什么算作鍛煉也會(huì)有所幫助。并不只有去健身房才算鍛煉，即使每天花幾分鐘做做家務(wù)也會(huì)有益身心，重要的是要多活動(dòng)，并找到適合自己的活動(dòng)方式。
專家還建議，可以將運(yùn)動(dòng)與其他事情結(jié)合起來(lái)，一舉兩得。比如約朋友一起騎自行車，這樣運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也是在社交。把鍛煉和想要或需要做的事情結(jié)合起來(lái)，可以使人更易忽視大腦中讓人躺在沙發(fā)上的想法。（據(jù)新華社）
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