秋季時(shí)節(jié)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多。
立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的起始。立秋之后，天氣由炎熱轉(zhuǎn)為寒涼，中醫(yī)認(rèn)為春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，立秋正是從養(yǎng)陽(yáng)逐漸轉(zhuǎn)為養(yǎng)陰的時(shí)刻。
秋季氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等具有滋潤(rùn)作用的食物。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生 立秋
立秋 如何正確貼秋膘
全國(guó)平均氣溫相差不大，基本在23攝氏度左右，但小暑期間的全國(guó)平均氣溫低于大暑的情況居多。
這種說(shuō)法不正確。事實(shí)上，大汗時(shí)“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速收縮閉合，體內(nèi)熱量不能散發(fā)，并不能起到良好的降低體溫的效果。
在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要增加液體的攝入。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水（500—1000ml)。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生·大暑
大暑如何養(yǎng)心脾？
小暑養(yǎng)生穿衣要舒適，選面料是第一要素。小暑切忌暴飲暴食，控好“量”是非常重要的事。
少量出汗建議喝白開(kāi)水，大量出汗則建議補(bǔ)充淡鹽水。飲用綠豆百合湯、菊花茶等清熱解暑的飲品也是不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動(dòng)前后不宜大量飲水，遵循少量多次的原則，幫助身體更好的吸收水分。
少?zèng)_穴：少?zèng)_位于小指末節(jié)橈側(cè)，指甲旁0.1寸處，具有生發(fā)心氣、醒神的作用，可以通過(guò)按摩少?zèng)_穴舒緩身體疲勞，減輕中暑帶來(lái)的不適感。
太陽(yáng)穴：位于眉毛外側(cè)1/3處、眉端上方凹陷處，當(dāng)發(fā)覺(jué)有頭暈不適時(shí)，可用拇指指腹輕揉太陽(yáng)穴，可幫助緩解中暑帶來(lái)的頭暈頭痛感。
小暑|這么“坐”就對(duì)了
二十四節(jié)氣之小暑養(yǎng)生
俗語(yǔ)說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，而心乃“陽(yáng)中之陽(yáng)”，通于夏氣，故夏至?xí)r節(jié)養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。
夏至?xí)r節(jié)，由于炎熱的氣溫和強(qiáng)烈的陽(yáng)光輻射，人們?nèi)菀赘械狡＞搿⒎αΑ⒖诳剩⒖赡芤l(fā)中暑等問(wèn)題。因此，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)陽(yáng)生陰”的原則，在夏至期間要重點(diǎn)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽(yáng)氣。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生之夏至養(yǎng)生
二十四節(jié)氣之夏至養(yǎng)生
芒種時(shí)節(jié)飲食以清淡為主，適當(dāng)“吃苦”，切忌貪涼。芒種時(shí)常常沒(méi)有食欲，影響飲食，此時(shí)飲食宜清補(bǔ)；也不要貪涼，易造成脾胃運(yùn)化失常、引起各種胃腸道疾病。
芒種節(jié)氣，要注意避免在烈日下運(yùn)動(dòng)，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球、快走、慢跑、游泳和騎自行車(chē)等，但要切記多喝水防中暑。
綠茶：性寒，“寒可清熱”，能去火，生津止渴。白茶性寒，利于消暑。大麥茶止熱消渴、下氣利水、消溫解毒。生姜茶能防治感冒、健脾暖胃。
芒種喝酸梅湯 生津止渴
芒種養(yǎng)生重養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)、化濕醒脾
小滿節(jié)氣運(yùn)動(dòng)時(shí)忌大汗。小滿氣溫升高，天氣炎熱，人體出汗增多，適當(dāng)?shù)某龊咕哂姓{(diào)節(jié)體溫、排出濕氣的作用，但“汗為津液”，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰。
酸梅湯：酸梅湯的經(jīng)典配方為烏梅、山楂、甘草、陳皮，再佐以桂花、冰糖，一同熬制而成。椰子水：椰子汁味甘偏涼，能解暑、益氣，滋脾胃、大小腸津液，但脾胃虛寒的人不宜服用。
小滿為春夏相交之際，春夏利于激發(fā)機(jī)體活力、舒暢情志。小滿為春夏相交之際，同時(shí)根據(jù)五行相生理論，木生火，肝陽(yáng)升發(fā)以助心陽(yáng)，因此疏達(dá)肝氣是調(diào)暢情緒的重中之重，春夏陽(yáng)氣升達(dá)能幫助人體肝氣的升發(fā)條達(dá)，使機(jī)體情志舒暢。
小滿吃點(diǎn)“苦” 入夏不受苦
小滿節(jié)氣養(yǎng)生妙招
若想去除暑濕，重點(diǎn)在于健脾祛濕，可以在早晚進(jìn)餐時(shí)適當(dāng)喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等，還可以在即將熬制好的粥里加一點(diǎn)荷葉，以增強(qiáng)清暑化濕的功效。
立夏后，氣溫將持續(xù)走高，熱傷風(fēng)多發(fā)于悶熱潮濕的天氣。熱傷風(fēng)有一個(gè)特點(diǎn)：雖然身體發(fā)熱，患者覺(jué)得口干，卻不想飲水解渴，這是因?yàn)轱L(fēng)熱挾濕，濕邪困阻在體內(nèi)所致。患熱傷風(fēng)后能出汗最好，如果汗出透了，濕祛熱散，熱傷風(fēng)往往可以不藥而愈。
苦味有助于調(diào)抑心火，但夏季養(yǎng)心方案應(yīng)是因人而異。并不是所有人都適合吃苦養(yǎng)心，只有經(jīng)專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)生判斷屬于“心火旺盛”煩躁、易怒、怕熱、尿黃尿赤、舌紅的患者才適合。
立夏養(yǎng)生，嘗“三鮮”忌“三事”
二十四節(jié)氣中醫(yī)食療之立夏
谷雨的氣候特點(diǎn)是“雨澤更豐沛”。既有應(yīng)時(shí)而至的雨水，也有急促而飄忽不定的雨水。谷雨節(jié)氣的雨水多且急，雨時(shí)常會(huì)成為一天之中的小插曲，甚至主旋律。
春季養(yǎng)肝，重在調(diào)暢情志，保持心情的愉悅。春季肝氣旺盛，過(guò)多食用酸味食物不利于肝氣的疏散；甜味食物具有補(bǔ)益、健脾的功效，適當(dāng)食用可以培補(bǔ)脾胃的虧虛。亦可適量進(jìn)食味辛性溫的食物如韭菜、香菜、蔥、蒜等，以生陽(yáng)氣。
谷雨時(shí)期運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，以微微出汗為度，切不可大汗淋漓。谷雨時(shí)節(jié)陽(yáng)氣驟升，有時(shí)天氣炎熱，但此依舊是春季，陽(yáng)氣未完全升起，所以運(yùn)動(dòng)后出汗不應(yīng)立刻洗冷水澡，也不應(yīng)吹空調(diào)。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生 谷雨
春天的“補(bǔ)氣猛將”——陳皮牛肉
首先要保持心情舒暢。俗話說(shuō)“春養(yǎng)肝”，春季對(duì)應(yīng)中醫(yī)五臟中的肝，喜條達(dá)，惡抑郁，春季養(yǎng)生尤為注重精神調(diào)理，保持心情愉悅，才能順達(dá)肝氣，調(diào)暢氣血，達(dá)到預(yù)防疾病的目的。
做好個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。外出正確佩戴口罩，回到室內(nèi)勤洗手，注意生活、工作環(huán)境的通風(fēng)換氣，適當(dāng)增加飲水量以濕潤(rùn)鼻黏膜，強(qiáng)化鼻粘膜的吸附功能，可有效抵御病毒的入侵。
清明節(jié)前后應(yīng)適當(dāng)晚睡早起。注意不能熬夜，容易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損、耗傷；也不能貪睡晚起，否則氣機(jī)宣發(fā)不暢，久之產(chǎn)生頭暈、失眠、困頓、乏力之感。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生 清明
清明賞花踏青別忘做防曬
春分的“分”有兩個(gè)含義：“季節(jié)平分”，春分日則正好平分了春季；“晝夜平分”，晝夜等長(zhǎng)。春分過(guò)后，中國(guó)大部分地區(qū)氣候回暖，到處呈現(xiàn)一派陽(yáng)光明媚、花紅柳綠的景象。
老年人春季補(bǔ)脾健胃，可防止肝氣過(guò)旺。食療上可以多進(jìn)食平和偏溫的具有補(bǔ)益作用的食品，盡量少吃檳榔及辛辣刺激等耗氣的食物。飲食宜清淡少油膩，少酸增甘，以養(yǎng)脾氣。
春分后，天氣轉(zhuǎn)暖，可以做一些舒緩的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、放風(fēng)箏、打拳等，強(qiáng)度以微出汗為宜。切忌獨(dú)居、默坐，不利于肝陽(yáng)的升發(fā)。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生 春分
春分養(yǎng)生茶——桑菊茶
驚蟄時(shí)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)困倦疲乏、頭昏欲睡等“春困”現(xiàn)象。想要克服春困，最重要的就是順從人體的自然變化規(guī)律，做到起居有常。
在現(xiàn)代氣象學(xué)的解釋里，驚蟄時(shí)節(jié)氣溫上升，逐漸增強(qiáng)的暖濕空氣與冷空氣激烈對(duì)峙，強(qiáng)烈的對(duì)流形成積雨云，所以此時(shí)多雷雨。
驚蟄到來(lái)時(shí)，隨著氣候的變化，人體陽(yáng)氣升，陰氣相對(duì)較弱，易產(chǎn)生肝火，導(dǎo)致肝脾不和。因此，飲食應(yīng)清淡，同時(shí)應(yīng)減少攝入如油炸食品等不易消化的食物，同時(shí)避免食用冷食和刺激性食物。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生 驚蟄
驚蟄節(jié)氣 教您一招做拉伸
少酸增甜多喝粥。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為:“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，這是因?yàn)榇杭疽壮霈F(xiàn)脾胃虛弱之癥，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。中醫(yī)認(rèn)為，粥類飲食最養(yǎng)脾胃。
雨水節(jié)氣，北方冷空氣活動(dòng)仍很頻繁，天氣變化多端。穿衣上需要“春捂”。雖然雨水之季不像寒冬臘月那樣冷冽，但由于人體皮膚腠理已變得相對(duì)疏松，對(duì)風(fēng)寒之邪的抵抗力會(huì)有所減弱，因而易感邪而致病。
洗頭及時(shí)吹干。如頭發(fā)未干又被冷風(fēng)吹過(guò)，容易發(fā)生偏頭痛。 淋雨后，私密部位要注意。女性在淋雨涉水后要盡快清潔，避免細(xì)菌誘發(fā)外陰炎、陰道炎。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生 雨水
雨水節(jié)氣美食養(yǎng)生
按照傳統(tǒng)的排序方法，立春是二十四節(jié)氣之首。具體的日期，一般為公歷每年的2月3日至5日，在太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)315度時(shí)，即為立春。“立”是開(kāi)始的意思。
五子壯陽(yáng)茶：主要是用五種中藥，如枸杞子、韭菜子、覆盆子、蛇床子和沙苑子等中藥煎水代茶飲，能起到壯陽(yáng)以及補(bǔ)腎的作用。
感到困倦并不總是意味著需要額外的睡眠，有時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)反而更能有效地喚醒精氣神，提升整體的活力和健康狀態(tài)。在春天，當(dāng)感到疲倦時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)或輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳或瑜伽，可以幫助促進(jìn)身體內(nèi)氣血流通，調(diào)節(jié)肝氣，有效緩解春困現(xiàn)象。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生·立春
用五辛盤(pán)給身體打打氣
《授時(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》:“大寒為中者，上形于小，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。”這時(shí)寒潮頻仍，風(fēng)大，低溫，地面積雪不化，呈現(xiàn)出天寒地凍的景象。
大寒是天氣寒冷到極致的時(shí)節(jié)，此時(shí)通常處在“三九”“四九”時(shí)段。大寒期間，寒潮南下活動(dòng)頻繁，是我國(guó)大部分地區(qū)一年中非常冷的時(shí)期，風(fēng)大、低溫，地面積雪不化，到處呈現(xiàn)冰天雪地的景象。
大寒是心腦血管疾病及呼吸道疾病高發(fā)時(shí)期。因?yàn)楹湟鹧苁湛s，刺激呼吸系統(tǒng)，降低呼吸道系統(tǒng)的防御能力等，易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血及流感、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生·大寒
養(yǎng)心益智操 強(qiáng)身健體
古人以五日為一候，將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)；二候鵲始巢；三候雉始雊。”小寒之時(shí)，陽(yáng)氣萌動(dòng)，大雁起身北遷，喜鵲開(kāi)始筑巢，山中的野雞也因感到陽(yáng)氣滋生而高聲?shū)Q叫，萬(wàn)物都在蠢蠢欲動(dòng)，靜候春天的到來(lái)。
俗話說(shuō)，小寒大寒，冷成冰團(tuán)。生活上，除注意日常保暖外，進(jìn)入小寒年味漸濃，人們開(kāi)始忙著寫(xiě)春聯(lián)、剪窗花，趕集買(mǎi)年畫(huà)、彩燈、鞭炮、香火等，陸續(xù)為春節(jié)作準(zhǔn)備。
嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。此節(jié)氣中，每天可早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，對(duì)人體健康有益。
節(jié)氣新語(yǔ)：小寒
小寒節(jié)氣可適當(dāng)吃這些食物
冬至是冬季的第四個(gè)節(jié)氣，于公歷12月21-23日之間交節(jié)。此日太陽(yáng)直射南回歸線，地球北半球白天最短、夜晚最長(zhǎng)，這以后太陽(yáng)直射的位置逐漸北移，北半球白天逐漸變長(zhǎng)，正所謂“冬至日頭升，一天長(zhǎng)一針”。
冬至日，太陽(yáng)直射南回歸線，也是其“北返”之日，此后北半球的白晝將逐日變長(zhǎng)。在傳統(tǒng)文化觀念中，晝?yōu)殛?yáng)、夜為陰，“冬至陽(yáng)生春又來(lái)”，陰陽(yáng)流轉(zhuǎn)進(jìn)入新的循環(huán)。
冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季節(jié)，在起居方面應(yīng)注意防寒保暖。在氣溫降到零攝氏度以下時(shí)，要及時(shí)增添衣物，衣褲既要具有良好的保暖性，又要柔軟寬松，以利于血液流暢。
養(yǎng)生“黃金期” 記得吃這些食物
食之有味，靜候春來(lái)
高血壓是指人體體循環(huán)內(nèi)的壓力，超過(guò)了正常血管能夠調(diào)控的指標(biāo)。分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩類。
發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)升高，無(wú)論有無(wú)不適癥狀均應(yīng)盡早就醫(yī)；若高血壓患者出現(xiàn)收縮壓≥180mmHg和（或）舒張壓≥110mmHg，伴意識(shí)改變、劇烈頭痛或頭暈、惡心嘔吐、視力模糊、心悸、胸悶，呼吸困難，肢體運(yùn)動(dòng)異常等危急情況之一時(shí)，需要及時(shí)到醫(yī)院就診。
高血壓患者定期隨訪可以觀察降壓療效，及時(shí)調(diào)整治療方案；復(fù)診時(shí)間視病情輕重緩急而定，血壓穩(wěn)定的患者應(yīng)每1-3個(gè)月隨訪一次。
高血壓什么時(shí)候開(kāi)始吃藥？
心率與高血壓有什么關(guān)系?
冠心病最典型的臨床表現(xiàn)是心前區(qū)或胸骨后疼痛。疼痛性質(zhì)多為絞痛或壓榨痛，也可表現(xiàn)為相對(duì)不典型的憋悶感或向左肩背、左肩臂放射。還有一些不典型的癥狀可表現(xiàn)為牙痛、咽部發(fā)緊不舒服等等。
（1）控制紅肉攝入量。（2）多吃高蛋白低脂肪食物。（3）食材種類要豐富，多吃蔬果。（4）吃飯要慢，每餐六七分飽。（5）每日鹽攝入量控制在5克以下……
冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)后的患者最初可在室內(nèi)或室外緩慢走動(dòng)，注意平穩(wěn)和安全。開(kāi)始行走的速度、步伐以感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)。以后，逐漸加快步伐，以增加心率和呼吸頻率。
冠心病的危險(xiǎn)因素有哪些？
哪些人群容易患上冠心病？
帶狀皰疹（俗稱：纏腰龍、蛇纏腰、生蛇等）是一種由水痘-帶狀皰疹病毒再激活引起的感染性皮膚病。常伴有神經(jīng)痛，多為陣發(fā)性，也可為持續(xù)性，并沿著受累神經(jīng)，在身體單側(cè)出現(xiàn)帶狀分布的皮疹。
年齡是帶狀皰疹最重要的危險(xiǎn)因素。50歲以上為易發(fā)人群，年齡越大越容易患病，病情也更嚴(yán)重。即使身體健康，50歲后患帶狀皰疹的風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)陡然增加。
帶狀皰疹疾病本身不是由病毒傳染造成的，但是活動(dòng)期帶狀皰疹患者，可能會(huì)將病毒傳染給沒(méi)有接種過(guò)水痘疫苗或者沒(méi)出過(guò)水痘的人，感染之后會(huì)得水痘。
中老年人群如何預(yù)防帶狀皰疹？
適合中老年群體接種的疫苗有哪些
每年公歷12月6日至8日之間，太陽(yáng)運(yùn)行到黃經(jīng)255度時(shí)，即為大雪節(jié)氣。《月令七十二候集解》曰：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛矣。”這個(gè)節(jié)氣的到來(lái)，意味著仲冬的來(lái)臨。
大雪時(shí)節(jié)人體陽(yáng)氣內(nèi)藏，中焦脾陽(yáng)充足，此時(shí)“進(jìn)補(bǔ)”有助于來(lái)年體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。但人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分，食物也有寒熱溫涼四性，因此“進(jìn)補(bǔ)”要因人而異。
中醫(yī)傳統(tǒng)理論主張寒者熱治，內(nèi)病外治，選擇具有溫陽(yáng)、散寒作用的藥物，通過(guò)貼敷于特定腧穴達(dá)到治療效果。“三九”穴位貼敷一般適宜有陽(yáng)虛、寒性等病癥的人群。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生·大雪
大雪節(jié)氣養(yǎng)生廚房
